Fuente: VALDIR BRAGA – revista ContraRelogio (Brasil)
Si llevas al menos cuatro años entrenando running, es posible que ya hayas notado que estamos viviendo un nuevo “boom” del running en carretera. Nunca habías visto tanta gente corriendo como ahora. Esto se puede ver fácilmente en las calles y parques de todo Brasil. Parte del motivo de este “boom” fue el confinamiento impuesto por los meses de aislamiento durante la pandemia de Covid-19 en los años 2020 y 2021. Cuando finalmente fueron “liberados” del encierro, las personas buscaron hacer ejercicio, inicialmente en busca de salud y la carrera ganó numerosos seguidores.
Este crecimiento exponencial de los corredores callejeros no ocurre sólo en Brasil, sino que es un fenómeno mundial. Prueba de ello son los Majors, los principales maratones del mundo: Nueva York, Chicago, Boston, Londres, Berlín, Tokio y el nuevo miembro Sydney. Todos, sin excepción, crecieron mucho en el número de participantes y egresados. Para que te hagas una idea, los maratones de Londres, Berlín, Chicago y Nueva York tuvieron alrededor de 50.000 finalistas o más en 2024.
Con la popularización masiva del running callejero, se desarrolló todo un ecosistema en torno a este deporte. El hecho es que la carrera se ha convertido en un gran negocio que gana miles de millones de reales anualmente en Brasil. La cantidad de nuevos modelos de zapatillas para correr que se lanzan cada año es impresionante. Algunos de los modelos más nuevos se agotan en cuestión de minutos en los sitios web de las principales marcas. También se destaca que hace unos años teníamos pocas opciones de geles de carbohidratos entre los suplementos “maromba” y hoy tenemos en el mercado una gama de suplementos para corredores, con énfasis en varias marcas nacionales que surgieron hace menos de 3 años. . Además, existe una enorme variedad de ropa y complementos diseñados específicamente para corredores de todos los niveles y presupuestos.
También es digno de mención la explosión en el número de eventos de carreras en las grandes ciudades y más allá. Si bien algunas empresas tradicionales como Iguana Sports (para carreras callejeras) y Montain Do (para carreras de trail) son ejemplos de excelencia en la organización de eventos deportivos en las más variadas distancias y terrenos, varias empresas han dejado que desear y han sido objeto de de muchas críticas por la falta de conocimientos en la organización de eventos deportivos relacionados con el running.
A pesar del fuerte crecimiento en los más diferentes sectores involucrados con el running en Brasil, nada se acerca al movimiento que existe hoy en las redes sociales. De hecho, es un tema de debate si el “boom” del running estimuló el gran número de influencers que surgieron para promocionar el deporte o fueron los influencers quienes catalizaron el aumento del número de practicantes, dando origen a este “boom”. que estamos viviendo. Independientemente de quién llegó primero, estamos atravesando un momento en el que todo el mundo conoce a alguien en Internet que habla de correr, aporte algún conocimiento útil o no.
Es precisamente en este medio –internet– que ha sido motivo de gran preocupación entre profesionales de la salud, entrenadores y corredores más experimentados. Cuando empezamos a correr, nuestro primer desafío es superar la distancia de 5 km. Después de alcanzar esta marca, el siguiente objetivo son 10 km. Hay deportistas, profesionales y amateurs, que pasan toda su vida en estas distancias. Algunos arriesgan la media maratón (21.097 m) y, sólo después de desarrollar un “lastre” en la carrera, con varios años corriendo medias maratones, se sienten preparados para afrontar la maratón de 42.195 m. Esta es la forma natural y saludable. Sin embargo, muchos se están saltando pasos y esto no es saludable. ¡Definitivamente no!
Cada vez más, los influencers muestran “ritmos rápidos” y “pruebas perfectas”. No digo que nuestro entorno sea malo, digo nuestro entorno , ya que también me considero un productor de contenidos sobre raza. Lo que preocupa es la gente que nunca ha corrido 5 km en su vida y se propone correr un maratón para desafiarse a sí mismos y mostrar a sus fans/seguidores que es posible, y lo que es peor: que ellos también deberían correr un maratón. El maratón se convirtió entonces en una insignia de valentía, una ruleta rusa para jugar con los límites del cuerpo y, para muchos, un aval de que, para ser corredor, hay que correr un maratón. Hay tanta incomprensión e ignorancia en esta frase que repetiré: “ para ser corredor hay que correr una maratón ”.
El maratón es una distancia que exige mucho del cuerpo, tanto física como mentalmente. Para que os hagáis una idea, al final de una maratón, el sistema inmunológico del deportista está tan deprimido que se parece al de un paciente con inmunodeficiencia viral, es decir, SIDA. Los tendones y ligamentos tienen una capacidad muy reducida para absorber impactos durante mucho tiempo y los músculos presentan microlesiones que tardarán semanas en sanar. Además, tras la avalancha de dopamina a la que estuvo expuesto el cerebro al finalizar la carrera (el subidón del famoso corredor), el cerebro pasa por un estado de actividad neuronal reducida que, en algunos casos, puede provocar una pérdida reciente de memoria y de razonamiento lento. e incluso depresión transitoria. Afortunadamente, en unos días o unas semanas, dependiendo de la individualidad biológica de cada deportista, estos síntomas desaparecen. Esto se aplica a aquellos que están muy bien preparados y han pasado por todo el proceso de ganar peso en la carrera, “maduración” muscular y articular, un sistema cardiovascular y respiratorio totalmente adaptado y un metabolismo muy bien entrenado para afrontar el desafío, el tiempo. alcanzar esta madurez puede llevar varios años.
Ahora imagina ¿qué le podría pasar a un corredor que no ha pasado por el proceso de “lastre” o “maduración” mencionado anteriormente? Las consecuencias pueden ser terribles, variando desde graves lesiones articulares, fracturas por estrés, daños musculares, trombosis, infarto, ictus e incluso, en casos extremos, culminar con la muerte del deportista.
Mi papel aquí no es asustar a nadie, sino más bien, como líder de opinión y fisiólogo de formación, informarles sobre los riesgos y sugerirles que no se salten pasos. Abrazar el proceso de ganar peso como corredor puede ser una experiencia realmente genial y, cuando llegue el momento de correr un maratón, que esta carrera sea una experiencia increíble que transforme tu vida y no algo que pueda amenazar tu integridad física. ¡No idealicemos el maratón!
Sobre el autor: Prof. Valdir Braga es doctor en Fisiología, presentador del canal Corrida & Performance en Youtube, autor de los libros “El cerebro del corredor de maratón” y “Los pilares del rendimiento humano”. Como maratonista completó el circuito Majors y ha corrido 13 maratones, 12 de los cuales son de menos de 3 horas.
